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Giornata Mondiale del Sole: la Vitamina D che aiuta le ossa!
Giornata Mondiale del Sole: la Vitamina D che aiuta le ossa!
Il 3 Maggio celebreremo la Giornata Mondiale del Sole 2020. Il sole è la fonte primaria di Vitamina D, quel micronutriente che apporta benefici al nostro organismo, soprattutto alle nostre ossa. Queste, infatti, a causa della carenza di calcio e di Vitamina D potrebbero essere colpite dall’osteoporosi. Se non conosci questa malattia, ti spieghiamo in questo articolo perché è così importante l’azione benefica del sole sulle ossa.
Osteoporosi, la malattia delle ossa fragili
L’osteoporosi è una malattia caratterizzata da una bassa densità minerale ossea. Le ossa diventano più fragili e sono, quindi, esposte ad un maggior rischio di frattura, anche per traumi di lieve entità.
Si stima che in Italia l’osteoporosi colpisca circa 5 milioni di persone, soprattutto donne in post menopausa (circa l’80%). L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha richiamato più volte l’attenzione sulla necessità di promuovere politiche di prevenzione presso la popolazione più rischio. Salvaguardare la salute delle ossa e prevenire l’osteoporosi è, infatti, possibile.
Le abitudini sane per combattere l’osteoporosi
Calcio e Vitamina D sono i micronutrienti più importanti per combattere e prevenire questa malattia. La prevenzione si snoda, dunque, su tre fronti.
In primis quello alimentare: bisogna adottare abitudini alimentari corrette. Sì, quindi, ad un dieta variegata che comprenda il consumo di latte, pesce, verdure verdi e legumi.
In secondo luogo: l’esposizione al sole, che il 3 Maggio celebreremo durante la Giornata Mondiale del Sole 2020. La Vitamina D che il sole ci regala, infatti, permette al calcio di fissarsi nelle ossa. Per soddisfare il nostro bisogno di Vitamina D è fondamentale l’esposizione alla luce solare, in quanto siamo capaci di sintetizzarla a livello della pelle grazie ai raggi ultravioletti (UVB). Stare all’aperto un’ora al giorno, con mani, viso o braccia scoperti, è sufficiente per una normale produzione di Vitamina D.
Infine, praticare una regolare attività fisica. L’attività motoria, infatti, è fondamentale per un buon mantenimento della funzione e della struttura ossea a tutte le età. Nell’infanzia e nell’adolescenza, aiuta a raggiungere una maggiore densità dell’osso rispetto a chi rimane inattivo; nelle persone anziane un po’ di movimento tiene in allenamento la forza muscolare, diminuendo i rischi di cadute e fratture.
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