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Dal 2008 il mondo fa centro sul sonno con una giornata dedicata che cade il venerdì della seconda settimana di marzo.
Il 18 marzo del 2022 la Giornata mondiale del sonno parla di qualità e e di mente sana.
Un buon riposo è la miglior medicina per le nostre funzioni cerebrali e in generale per il benessere di tutto il corpo. Sono davvero molte, però, le persone che soffrono di disturbi del sonno, si parla addirittura del 45% della popolazione mondiale.
Questa giornata punta ad informare sull’importanza del riposo e a convincere chi soffre di problemi cronici dell’importanza di rivolgersi a degli esperti per avere i giusti suggerimenti. Il sonno è per noi un bisogno primario, proprio come lo sono il cibo, l’acqua e l’aria.
Un buon riposo notturno fa bene al cervello che in questo modo può, tra le altre cose, mantenere buoni livelli di memoria, ma è essenziale anche per il buon funzionamento del sistema immunitario e per il cuore.
Le persone che soffrono di insonnia cronica, circa 9 milioni solo nel nostro paese, subiscono un peggioramento della qualità della vita e possono arrivare a vedere conseguenze pericolose di questa situazione sulla propria salute. Non tutti sanno però che la qualità del proprio sonno può essere cattiva, se non fosse che la stanchezza di giorno porta ad addormentarsi “in piedi” e a non vedere “come finisce il film”.
I disturbi del sonno possono essere di diverso genere: difficoltà a prendere sonno, risvegli frequenti, apnee che riducono l’ossigenazione, russamento, gambe senza riposo, sonnambulismo, ecc. Chi dorme poco o male vede anche peggiorare il proprio umore e spesso il nervosismo fa reagire male anche a situazioni che, se invece se si fosse riposato abbastanza, non provocherebbero la stessa reazione.
Mangiare riso la sera aiuta a dormire meglio. Perché? Questo alimento aumenta i livelli di triptofano precursore della serotonina. Altri alimenti ricchi in triptofano che agiscono quindi positivamente sul relax sono i semi di sesamo, l’avena, le banane e la ricotta.
C’è poi un minerale essenziale per favorire il rilassamento e quindi il sonno. Si tratta del magnesio, via libera dunque, in particolare la sera, ad alimenti ricchi di questo minerale: spinaci, semi di zucca, riso integrale, avocado, banane, mandorle.
Per dormire bene è meglio evitare di mangiare la sera alimenti ricchi di tiramina. La tiramina deriva dall’aminoacido tirosina e stimola la produzione di adrenalina, noradrenalina e dopamina, ormoni che ci rendono più attivi e svegli. Il contrario dunque di quello che serve al nostro corpo prima di andare a dormire. Ecco allora che bisogna evitare cibi ricchi di questa sostanza come alimenti affumicati, vino, formaggi stagionati, insaccati, melanzane, cioccolata.
Da evitare anche l’alcool, che prima può indurre sonnolenza ma poi può invece favorire i risvegli notturni, la caffeina e alimenti che la contengono.
Secondo le tradizioni orientali, i piedi sono direttamente riflessi con organi e tessuti del nostro organismo. Massaggiarli prima di andare a dormire può essere un buon sistema per riposare meglio e svegliarsi più carichi di energia al mattino. La vita frenetica, i problemi familiari, lo stress e le tante pressioni a cui siamo sottoposti ogni giorno possono far sì che, al momento di andare a dormire, non riusciamo a “sconnetterci” facilmente da tutte le nostre preoccupazioni e questo ostacola la qualità del sonno, o peggio ancora, non ci permette di dormire un numero di ore sufficiente.
Massaggiare i piedi prima di andare a dormire può aiutare a migliorare o risolvere questa situazione aiutandoci a dormire bene. Massaggiare i piedi, dunque, può garantire diversi vantaggi tra cui anche quello di rilassare il sistema nervoso e favorire il sonno.
È importante ripetere questi massaggi quotidianamente in modo da notare i benefici il prima possibile.
E’ possibile anche usare 1 o 2 gocce di un olio essenziale di proprio gradimento diluito in olio vettore (come quello di mandorle dolci) per favorire il massaggio e rilassarsi ulteriormente. Si tratta di un rituale di benessere che non richiede molto tempo o sforzi. Decisamente da provare!
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